co mam zrobic

FOG no nie wszystkim sie musi podobac, mi osobiscie tez sie za bardzo nie podoba ale co zrobic taki gen troszke mam hu*owy, typowy endo jestem i choc staram sie miche trzymac to i tak i tak zalewa bym musiał chyba liczyc co do grama i bardziej bazowac na chudym miesie ale tu zbytnio kasa mnie nie puszcza;/ Genesis dzieki no na poczatku byłem [...]

[...] Suplementacja: Rano naczczo 1 tabletka Dren popita porcją Xpand'a. Do śniadania 2 tabsy o3. Po obiedzie 1 tabsa Vita-min Przed treningiem na początek 2 tabsy JetFuel. Jutro mam zamiar wrzucić 3. Do tego 5 tabsów BCAA. Po treningu 30g Ostrowii, 4 tabsy TCM i 5 tabsów BCAA. Z ostatnim posiłkiem będą 2 kapsy o3. Przed samym snem 4 tabsy ZMA. [...]

Tak mc nagraj koniecznie to pomożemy. To na pewno nie jest najłatwiejsze ćwiczenie na początek ale świetna okazja żeby sie przełamać. Jak podajesz obciążenie w ćwiczeniach z hantlem to podawaj ciężar jednego hantla i będzie jasne :) A pewnie, tak zrobię. Postaram się nagrać filmik następnym razem. Ale ogólnie największy problem miałam raczej ze [...]

rozbawiasz mnie do lez:) vice versa po 1 po 12tonach byl usmieszek co mialo na celu zoobrazowanie faktu ze mam tego duuzo.nie mozesz tego glabie negowac bo nie masz podstaw. moi kontracheci biora duzo wiecej tego miesiecznie ale nie o to chodzi. Mam bardzo solidne podstawy chłopczyku, choćby ze wzgledu na to że sam od długiego czasu jestem [...]

[...] kontuzja kostki. Z racji troche niższej wagi w tym tygodniu i braku treningu dziś dla odmiany mini FN. Kcal okolo 2500 - 200b 50w 150t. Jutro i niedziela LC. W poniedziałek mam nadzieje zrobić trening. Nogi pewnie będe musiał i martwy odpusćić na co najmniej tydzień...Byłem u lekarza. Kostka opuchnięta. Na rentgenie brak złamania. Delikatna [...]

Dziękuję, mam parę pytań: 1 Przysiady 4x 15 - ze sztangą czy air squat? 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 czy mogłabym to zamienić na unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu? mam lipną maszyną na siłce, która blokuje kolana i później bolą? 3 Podciąganie na drążku 2x 10 za chiny się nie podciągnę- czy invert rovers może być? 4 [...]

[...] przerwy. W dni treningów załatwiam wolne na cztery godziny. W ciągu dnia pracuje ciężko fizycznie, nocki to praca w biurze – tylko odbieranie telefonów. W biurze mam mnóstwo przestrzeni wisi worek, jest sztanga, drążek dwa hantle. W sumie mam tylko do 10 krótkich telefonów a potem czas wolny na dyżurze. Dieta: siostra to dietetyk więc [...]

[...] godzin i 48 przerwy. W dni treningów załatwiam wolne na cztery godziny. W ciągu dnia pracuje ciężko fizycznie, nocki to praca w biurze - tylko odbieranie telefonów. W biurze mam mnóstwo przestrzeni wisi worek, jest sztanga, drążek dwa hantle. W sumie mam tylko do 10 krótkich telefonów a potem czas wolny na dyżurze. JAK CWICZYSZ NA SILCE TO [...]

Wczorajsza miska wyszla nawet niezle, chyba w koncu pozbywam sie tego przeziebienia (choc maly znowu chory- mam nadzieje, ze sie po raz kolejny niezaraze:)) Trening to obwody ( jednak wole je od wolnych ciezarow chocby dlatego,ze ani ja nie musze sie martwic, ze mam stanowisko zajete, albo stresowac ze ktos czeka az skoncze zeby na maszyne [...]

[...] bo ja kombinuje głownie z opcji dostepnych a mało gotuję z braku czasu a Wojtus kurde je smacznie i różnorodnie :-)) Ale i tak i tak nie będzie lipy!!!!!!};-) Do uczelni mam 5 minut drogi więc przerwa godzinna i na stancje i szama:-) Tyle że ja opieram sie na białka i tłuszczach :D zaoczniak pewnie ;) ja studia dzienne + praca i czasu [...]

[...] Dziś ok 12 dodatkowy trening z kolegą Obłym więc poleciałem planem czwartkowym ale bez brzucha z racji tego, że o 17 mam umówiony trening nóg do którego zrobimy lekko brzuch i CARDIO. Przed treningiem zgodnie z fotką dwie miareczki thermo pumpa i jazda [...]

[...] ja pierdo... Moge sobie zrobić klocki wedle moich obliczeń moge zajechać sztange do około 180kg więc dla początkujących to lekko naciągane stwierdzenie:PP Ja na mojej mam pustaki:PP jako balast do poręczy robionych i tego pylenie nie czuje , a żlebeton co mi schnie wygląda na taki który nie będzie miał ochoty sie kruszyć:PP bardziej bym [...]

Czwartek - 7 dni... Bóg stworzył świat w 7 dni, a ja tworzę lepszą wersję siebie. Mam nadzieje, że będzie jak najlepiej. Dziś dzień high-carb, ale mimo to nie ma zbyt wiele energii. Do momentu rozpoczęcia treningu odczuwalny stres i generalne wkurzenie. Mimo, że wyzdrowiałem to przeszlo to na moją rodzinę. Nieprzespana do końca noc potęguje złe [...]

Jak już lekkie prążki widać, to spokojnie możesz zaczynać wychodzić z tego redu. Jakbyś mógł, to wstaw przepis do tej ryby z grzybkami, bo mam w zamrażarce mintaja i za cholerę nie wiem co z nim zrobić, a na zdjęciu wygląda smacznie :)

Jak już lekkie prążki widać, to spokojnie możesz zaczynać wychodzić z tego redu. Jakbyś mógł, to wstaw przepis do tej ryby z grzybkami, bo mam w zamrażarce mintaja i za cholerę nie wiem co z nim zrobić, a na zdjęciu wygląda smacznie :) To akurat nic trudnego. Warzywa smażyłem osobno na 2 łyżkach oleju razem z grzybkami. Wszystko przyprawione [...]

Wiesz. Ja ćwiczę w piwnicy. Nie lubię siłowni. Akurat jestem typem samotnika jeśli chodzi o trening. Ale mam dwie ławki to pewnie da radę. Generalnie mam i drążek do ściany i poręcze, ale za cholerę nie mogę wywiercić otworu w ściani. Dzięki za podpowiedź. Jutro zejdę na siłownię i zobaczę co da się tam zrobić.

[...] i udalo mi sie zgubic 9kg wazac mniej niz dzis Teraz po pierwsze nie chce nic gubic tylko sie pozbyc (zgubione zawsze mozna znalesc:)) po drugie jestem grucha i mam straaaaasznie nie proporcjorcjolnie grube slupowate nogi uda sa zalane tluszczorem ale na łydach nie mam go wiele chyba juz wcale :( a mam uwaga 43 cm no to jest dramat i [...]

[...] treningu nie była najgorsza, później było coraz gorzej. Dwa ostatnie to rzeźnia. Lubię robić HIITa, czekam na moment, kiedy będę w stanie robić interwały 1-minutowe Jeszcze mam jedno pytanie. W połowie grudnia mam zamiar zrobić sobie 2 tygodnie przerwy w treningach siłowych. Czy powinienem HIITa też odpuścić? Czy mogę np co drugi dzień zrobić [...]

deathrider: ławke mam niestety tylko prostą, co mnie bardzo ogranicza, no ale nic z tym nie zrobię póki co :( może wyciskanie w skosie da się jakoś zastąpić jakimś innym ćwiczeniem poruszającym mięśnie latki podobnie? poręczy też nie mam więc dipsy odpadają również niestety ;/ co do regresji, postaram się ją zredukowac, ale przy niektórych [...]

[...] dość naturalnie, bo nikt mnie nie poznaje na zdjeciach z liceum :) Po latach moge powiedzieć, że nie ulegam poparzeniom, opalam sie szybko, jednolicie i na brązowo, nie mam białych plam po solarium jak niektórzy, i co ważne wcale nie musze się często opalać by na taką wyglądać, więc i skóra nie jest przesuszona. Teraz właśnie biore już [...]